NOVIDADES Labellamáfia !!!!!

Peças originais ...exclusivas

        I AM LABELLAMAFIA !!!!!!! 

Representante autorizada 

Rua Piracicaba, 1350, Centro ( Esq. do Hospital São Lucas ) 

e muito mais .... 

Labellamáfia & Vestem

Muito bom dia para você que acompanha o blog ... estamos cheios de novidades

A primeira delas é que a loja tem um espaço exclusivo ( Boutique da Malha )  um espaço reservado, ( anexo a Cia do Suplemento )  dedicado especialmente para atender as necessidades de vocês, com um provador espaçoso, com uma sala de espera aconchegante.

Os detalhes ......um grande diferencial desse espaço, lá você encontra receitas de pratos ligth, fáceis de fazer... para sempre se manter em forma.

A segunda é que a Labellamáfia agora tem companhia , a marca Vestem, que chega cheia de estilo para você arrasar na academia, e no seu dia a dia, baladas e tudo mais .

A terceira são os tênis, numa maneira de procurar atender perfeitamente as necessidade das nossas clientes especiais, começamos a dispor de alguns modelos de TÊNIS, por enquanto da marca NIKE, escolhidos a dedo para você.

Tudo em 6 x nos cartões VISA e MASTER 

O endereço é Rua Piracicaba, 1350 , Centro ( esquina da AV. Minas Gerais ) 

LEGGING HIGH WAIST PINK

QUER UMA DESSAS ?

Cia do Suplemento & Labellamáfia 

HAY LADIES !!!

WEEKEND COMING ...PARTY COMING !!

Vestidos e sais Labellamáfia.

Loja Oficial Labellamáfia Primavera do Leste - Rua Piracicaba, 1350, (esquina com AV. Minas Gerais)

ATTENTION HARDCORELADIES!

Já conhecem o nosso incrível short "Reptile Cover UP"???

AMOU?

Compre na CIA DO SUPLEMENTO (RUA PIRACICABA, 1350, esquina com Av. Minas Gerais)

*  parcele em até 6x nos cartões MASTER E VISA !!!

ATTENTION PRETTY LADIES!

LEGG preta Básica ... que de básica não tem nada, quer dizer. apenas a calça da pessoa que
estiver do seu lado! hihihihihi 

ESTAMOS APAIXONADAS ♥

#HardCoreLadies #WeLoveLabellamafia &&&&&&&&Corre lá na loja Cia do Suplemento  e experimente a sua . 


Rua Piracicaba , 1350 ( esquina com a Av Minas Gerais, avenida do Hospital Sáo Lucas )

MORNING FIT LADIES!

Já treinaram hoje?

#MODA#ACADEMIA # CREATINA

short crash blue !!!!!!! disponível na CIA DO SUPLEMENTO

                       

CREATINA NA SUPLEMENTAÇÃO  FEMININA

Com tantos produtos à disposição na hora suplementar às vezes ficamos em dúvida não é mesmo? Já ouviu falar em creatina? Faça dela uma aliada para potencializar seus ganhos na musculação! É só conferir esse artigo que a Dra Tatiany de Faria fez especialmente pra gente aqui no blog!

Eu sou “menina”…. será que posso tomar creatina? Quem já não teve vontade de dar aquela crescidinha nas pernas e glúteos e ficou em dúvida se deveria ou não usar creatina como suplementação? Para que você saiba os benefícios e as limitações do uso deste produto muito tradicional no meio da galera que treina com objetivos de hipertrofiar, rapidamente iremos conversar a respeito.

O que é creatina? A CREATINA tem como origem a palavra grega “kreas” que significa carne. É uma molécula formada por aminoácidos e está presente nas fibras musculares (95%), cérebro e também no coração e testículos. Ela é produzida no fígado, pâncreas e rins, a partir dos aminoácidos glicina e arginina. Essa substância não é um esteróide e pode ser utilizada até mesmo em adolescentes desde que a forma seja correta.

Quais a principais fontes alimentares? Em humanos, geralmente metade da creatina armazenada é originada dos alimentos (principalmente da carne e peixe). A carne vermelha possui maior concentração de creatina do que o atum e o salmão por exemplo. Para uma pessoa com atividades físicas normais, a síntese endógena de creatina no fígado já é suficiente.

Por que utilizar creatina? Para quem deseja ganhar massa muscular, a creatina é utilizada para aumentar este ganho. Por agir diretamente sobre as mitocôndrias, organelas celulares que trabalham entre muitas funções, a respiração muscular, a creatina fornece energia e aumenta a quantidade de água da célula, dando volume à mesma (por isso ficamos inchadinhas quando fazemos o uso!). A ingestão dessa substância pode proporcionar perda de peso devido à expansão em nossas células, o que faz com que mais energia seja consumida para abastecer os músculos. O efeito anabólico pode estar relacionado também com a inibição de hormônios catabólicos no nosso organismo. Outra razão para o uso da creatina é devido a sua participação na proliferação e diferenciação de células satélite. Quando nos tornamos adultos, o número de núcleo das fibras musculares não é capaz de se multiplicar. A utilização da creatina permite que novos núcleos sejam doados para nossas fibras musculares e desta forma o processo de hipertrofia é favorecido. Além disso, a creatina pode estar envolvida na expressão de genes que participam na degradação do glicogênio (reserva muscular de energia), reparo e replicação do DNA. Porém, não há relatos de que o uso possa melhorar a recuperação muscular em processos de retardo da fadiga.

Quais são as formas comerciais vendidas no mercado brasileiro? Podemos encontrar inúmeras apresentações para a creatina: pós, pós micronizados (tamanho de partícula menor que proporciona aumento da absorção), gel, líquido. Quimicamente conhecidas como monoidrato de creatina, creatina fosfato, citrato de creatina entre outras. Alguns pré e pós-treinos também podem ser acrescido de creatina, mas nem sempre proporcionam uma ação eficiente desse composto.

Creatina e mulheres é uma boa combinação? Eu vou engordar? Dependendo do seu objetivo a creatina é uma grande aliada! Geralmente, as mulheres ao usarem apresentam melhores respostas na hipertrofia quando comparada aos homens, pois temos uma menor quantidade de creatina no músculo e a ingestão suplementar aumenta esta concentração deficiente. A creatina também é super indicada para meninas que treinam sério, pois aumenta a força máxima (aquela repetição extra!), aumenta a resistência muscular e a resistência anaeróbia. Muitas meninas reclamam que após usarem a creatina, engordaram. Isto não é verdade! A creatina pode dar a “sensação” de aumento de peso devido ao inchaço que foi proporcionado pelo acúmulo de água na célula, e por isso você ao se pesar pode notar a diferença. Mas isto é água! Algumas delas reclamam também que o rosto e outras partes do corpo estão inchados, mas isso pode ser minimizado por uma creatina de boa qualidade. A creatina de má qualidade pode vir acrescida de sódio, mesmo que o rótulo não nos diga, e além do inchaço, podem ocasionar problemas renais. Para diminuir o desconforto com a retenção, você deverá ingerir mais água do que de costume para que a concentração de sais fique diluída no seu corpo e a eliminação da creatina seja eficiente. Em relação ao melhor tipo de creatina, não há resultados em relação a estudos científicos. Pesquisadores concluíram então que o desenvolvimento corporal deve-se exclusivamente ao treino e não à suplementação tomada.

Como utilizar a creatina? Algumas evidências nos mostram que é necessário haver saturação da creatina para que seu efeito seja máximo pela manutenção dos altos níveis musculares. Desta maneira, doses diárias de 10 g entre 1 ou duas semanas podem ajudar na eficácia. Outros estudos apontam também que o uso ininterrupto por 4 semanas em doses de 3 a 6 g pode também ser igualmente efetiva. Dê preferência ao uso junto de uma refeição de carboidrato 1 hora antes do treino ou imediatamente pós-treino, e lembre-se que para cada 1g de creatina utilize 40 mL de água! O uso do carboidrato no aumento da eficácia da creatina se deve ao fato de que a insulina ajuda a transportar a creatina para dentro da célula. Quando utilizada corretamente (dose e tempo), não acarreta em prejuízo renal em pessoas saudáveis. A suplementação de creatina não deve ser tomada ininterruptamente e em altas dosagens, além disso, quando a ingestão de creatina é superior ao limite máximo de acúmulo no músculo, a sua síntese (pelo corpo) é diminuída e a creatina ingerida é excretada pela urina.

Então hardcore Ladies, conseguimos esclarecer suas dúvidas? É importante sempre lembrá-las de que uso da creatina e de qualquer suplemento alimentar deve ser assistido por um profissional especializado. Consulte seu nutricionista e melhore ainda mais a performance de seus treinos!!

Dra. Tatiany de Faria

Universidade Federal de Santa Catarina

Departamento de Engenharia Química

Pós-doutoranda Laboratório de Controle de Processos

faria.tatiany@gmail.com